Gerecht van 230 calorieën.
Verhit 1 eetlepel olie in een wok en bak het vlees in 8 minuten bruin en gaar. Voeg de champignons, paksoi en gember toe en wok nog 3-5 minuten.
Breng het gerecht op smaak met peper. Als de pan te droog wordt, voeg dan een scheutje water toe.
Gerecht van 195 calorieën.
Was de spinazie in ruim koud water en laat in een vergiet goed uitlekken. Voeg de komkommer, spinazie en bieslook samen.
Verhit de olijfolie in een koekenpan. Schenk het geklopte ei in de pan en verdeel over de bodem. Bak de omelet tot hij net gestold is.
Breng de omelet op smaak met peper. Snijd de omelet in dunne reepjes en leg op de salade.
Gerecht van 230 calorieën.
Verdeel de olijfolie over de vis en bestrooi deze met peper en rozemarijn. Rooster de vis circa 15 minuten in een voorverwarmde hete grillpan; keer regelmatig om.
Kook de spinazie 3-4 minuten.
Gerecht van 300 calorieën.
Tomaten wassen en halveren. Komkommer wassen en kleinsnijden. Dille fijn knippen. Slamix mengen met kipreepjes, dille, tomaat, komkommer en olie.
Gerecht van 200 calorieën.
Spruitjes schoonmaken. Visfilet bestrooien met peper, laurier en tijm. Spruitjes in een laagje kokend water in 8 min. gaarkoken.
Tegelijkertijd boven spruitjes,in de pan een vergiet of stoommand hangen en hierin de vis leggen.
Deksel op vergiet eggen en vis in 8 min gaar stomen. Spruitjes afgieten.
Hoofgerecht: voor de tussenweek
Verwarm de oven voor op 200 ˚C.
Leg de kabeljauw op een stuk aluminiumfolie.
Kruid de kabeljauw met tijm en peper.
Leg hierop de gemengde groenten.
Bestrooi het met bieslook en peper.
Vouw het aluminiumfolie als een pakketje dicht en laat het 30 minuten in de oven gaar worden.
Gerecht van 230 calorieën.
Snijd de bleekselderij in stukjes van 3 cm. Breng ruim water aan de kook en kook de bleekselderij 3 min. Laat uitlekken.
Dep de kipfilet droog met keukenpapier. Verhit ondertussen de olie in een wok en bak de kipfilet goudbruin in 5 min.
Voeg de champignons toe en roerbak tot ze vocht loslaten. Roer de bleekselderij en paprikapoeder erdoor.
Gerecht van 240 calorieën
Bestrooi de kalkoenfilets met marjolein en peper en bestrijk ze dun met olie.
Kook de broccoli in ruim kokend water 6 minuten.
Verhit de grillpan voor, leg de gemarineerde kalkoenfilet erin en rooster aan beide kanten bruin en gaar in 3-4 minuten per kant.
Gerecht van 180 calorieën.
Verwarm de olie in de pan en bak de kipfilet goudbruin. Voeg de spitskool toe en sluit de pan. Schenk er eventueel een scheutje water bij en verwarm dit gedurende ca. 50 minuten.
Maak het af met marjolein, paprikapoeder en peper.
Gerecht van 230 calorieën.
Roerbak de andijvie en champignonplakjes ruim 5 minuten in de olie.
Maak 1 theelepel bouillon aan met 250 ml heet water.
Voeg de kipreepjes, 4 eetlepels van de bouillon en de kruiden toe.
Roerbak nog even (± 5 minuten door).
Gerecht van 215 calorieën.
Verhit de olie in een wok en roerbak de zeewolf circa 5 minuten.. Voeg na 3 minuten de andijvie toe en bak deze nog 2 minuten. Voeg de tijm toe.
Gerecht van 215 calorieën.
Verwarm de oven voor op 200 °C.
Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper.
Snijd de prei in 1 cm brede schuine stukken.
Verhit de olie in een wok en roerbak de prei 3 min.
Breng op smaak met peper.
Verdeel de prei over een stuk bakpapier en leg de vis op de prei.
Vouw het bakpapier tot een pakketje en leg op de bakplaat.
Schuif de bakplaat in het midden van de oven en bak de vispakketjes in 20 minuten gaar.